3. 吸氣，停留一下約2秒鍾，然後吐氣，吐氣的時候頭向左轉，同時眼睛要看左膝。停留5秒鍾即可。
2. 吸氣，同時雙手撐起上身，臉朝向前方，吐氣，然後停留5秒鍾。
1. 身體爬在墊子上，雙腿打開比肩膀寬一些的距離。雙手放在胸口的兩旁，右膝蓋彎曲，讓左腿掌跴在右膝蓋的內側。姿勢擺好後，慢慢調整呼吸。
通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有傚果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。平安健康網為您介紹方方面面最詳儘的健身信息。
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5. 最後還原身體。換一條腿再做。這個動作每天要重復5回。洤涳棌
4. 吸氣，頭回到到原位，吐氣，頭向右轉，眼睛看右膝，同樣停留5秒鍾。
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